심리치료 마음챙김 요법의 정의와 역사 그리고 용도와 프로그램

심리치료 중 마음챙김요법

심리치료 중 마음챙김 요법의 정의

마음챙김이란 경험에 주의를 기울이는 심리적인 과정이다. 그것은 지금 이 순간에 동정과 판단 없이 일어나고 있습니다. 마음을 의식하는 것이며 현재의 순간은 종종 과거와 미래의 반추와 걱정을 진정시킵니다. 불안과 우울증에 시달리는 사람들에게서 볼 수 있습니다. 또한 그러한 기능의 개발에도 도움이 됩니다. 배려, 집중, 수용으로서 그리고 그것은 오토매틱, 스트레스, 충동적인 행동같은 부정적인 사고와 감정을 낮춥니다. 3분의 1은 행동인지요법으로 되어 있습니다. 

 

심리치료 중 마음챙김 요법의 역사

불교 명상에 뿌리를 두고 있지만 세속적인 마음챙김 실천이 들어왔습니다. 부분적으로는 존 카바트 진과 그의 정신 건강을 바탕으로 한 의료 치료 센터 매사추세츠 대학에서 시작한 스트레스 경감(MBSR) 프로그램이 1979년 의학부에 입학. 그 이후 수천 개의 연구가 물리학을 기록해 왔습니다. 마음챙김의 정신 건강상의 이점, MBSR을 적응시키기 위한 무수한 프로그램을 자극하고 있으며 학교, 형무소, 병원, 그 밖의 것이다. 

 

심리치료 중 마음챙김 요법의 용도

마음챙김에 기반한 다른 프로그램이 존재하며 그 효과를 보여줍니다. 
→ MBSR: 마인드풀니스에 기초한 스트레스 경감. 스트레스나 불안을 안고 있는 사람에게 있어서는,우울증...
→ MBCT: 1990년 말에 Zindel에 의해 개발된 프로그램. 우울증의 재발을 예방합니다. 인지능력 향상에 초점을 맞춥니다.
→ MBRP: 마음챙김에 따른 재발 방지. 중독 치료에 도움이 됩니다.
→ MBCI: 마음챙김을 통한 배려와 통찰력 훈련
→ MBDBT: 마인드풀니스에 기반한 변증법적 행동 치료는 경계 환자를 돕는 데 사용됩니다.
→ MBCP:마인드풀니스에 기반한 출산과 육아
→ MBCT-C: 소아용 MBCT ,   → MBSR-T: 십대용 MBSR
마음챙김은 더 많은 분야(통증 조절, 거식증 또는 과식증)에서 사용할 수 있습니다. 불면증, 고혈압... 다만 이 연습을 힘들어하는 사람들과 연습하지 않도록 주의하십시오. 급성정신병, 조증 에피소드 또는 멜랑콜릭에 의한 중증의 주요 우울장애에서 증상 환자는 시작하기 전에 정신적으로 안정되어 있어야 합니다. 이 프로그램은 인증 트레이너에 의해 제공되는 8주간의 워크숍에서 자주 가르쳐집니다. 매주 그룹미팅(2시간반), 1일 수련회(6시간 마음챙김)를 동반합니다. 숙제(매일 45분). 마음챙김 요법은 점점 더 주목을 받고 있습니다. 

 

심리치료 중 마음챙김 요법 프로그램

→ 호흡 인식: 각각의 호흡에 주의를 기울이기
→ 신체 스캔 : 신체 부위에 주의를 기울여, 발끝에서 머리쪽으로 집중하기
→ 앉는 명상 : 앉은 자세로 명상하기
→ 보행명상 : 주의와 신중한 페이스로 걷기
→ 다정함을 사랑하는 명상: 자신이나 타인에게 사랑과 다정함 보내기
→ 사고와 감정의 엇갈림: 사고와 감정을 깨닫고 내려놓는다
→ 3분간의 호흡: 주의 (1개) 1분), 집중력(1분),주목도 향상(1분)